Vitamina D: importante aliada para o sistema imunológico

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Em época de pandemia, o sistema imunológico deve receber atenção especial. Já imaginou que os raios solares podem ser aliados nesta tarefa? Isso acontece por causa da Vitamina D, como explica a nutricionista Carina Jorge.

“Hoje sabemos que é um hormônio. Sabemos que para melhorar sua imunidade uma das formas, além de se alimentar bem, fazer atividade física, e cuidar da sua saúde mental, podemos usar alguns nutrientes que podem melhorar ainda mais, e um deles é a vitamina D”, explica a nutricionista.

A sua deficiência do hormônio pode levar a baixa da imunidade, depressão, diabetes, sobrepeso, risco cardiovascular, doenças auto imunes e outras.

Alguns alimentos e atitudes podem melhorar os níveis de vitamina D.

Tomar sol, por 20 minutos diariamente. ” Sem protetor solar, mas não abuse. Esta é a melhor forma” orienta Carina.

Alimentos ricos em vitamina D como peixes gordos: salmão, atum, cavala, arenque, sardinha; leite, iogurte e queijos; fígado de boi; e gema de ovo. “Só usar os alimentos não é a melhor opção. Precisamos do sol para ser absorvida”, ressalta Carina.

Além disso, é possível fazer a suplementação de acordo com a necessidade individual.

Durante o isolamento, que tal tomar sol de 15 a 20 minutos no quintal, ou em algum cômodo da casa onde bata o sol?

Fonte: Portal da Cidade de Guaxupé
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